vor ein paar Wochen schrieb mir eine Kundin, Steffanie. Und was sie erzählt hat, will ich mit dir teilen, weil ich weiß, dass so viele sich genau darin wiederfinden:
„Ich bin tagsüber so müde, aber wenn ich abends endlich im Bett liege, bin ich hellwach. Mein Kopf fährt Karussell, ich krieg einfach keinen Schlaf. Und selbst wenn ich mal einschlafe, bin ich nach ein paar Stunden wieder wach.
Das ist doch nicht normal. Natürlich habe ich Stress, ich meine Familie, Alltagswahnsinn und so eben. Aber ehrlich? Es macht mich einfach fertig“
Was Steffanie beschreibt, ist etwas, das ich von so vielen Betroffenen höre und auch von mir selber kannte. Chronische Erschöpfung, aber kein erholsamer Schlaf.
Und was viele dabei nicht wissen: Insulinresistenz und Schlafprobleme hängen enger zusammen, als man denkt.
Denn:
- Ein hoher Insulinspiegel kann dazu führen, dass der Körper nachts nicht richtig runterfährt
- Die Blutzuckerkurve beeinflusst die Ausschüttung von Melatonin (unserem Schlafhormon)
- Und Cortisol, unser „Stresshormon“, ist oft zu hoch am Abend und zu niedrig am Morgen
Was das bedeutet?
Man ist abends innerlich unruhig und morgens wie erschlagen.
Steffanie hatte dann ein paar Dinge verändert, nichts Kompliziertes, sondern kleine Schritte:
– Sie hat ihre letzte Mahlzeit auf früher gelegt
– Sie hat Magnesium in ihren Alltag integriert
– Sie hat begonnen, vor dem Schlafen 20 Minuten zur Ruhe zu kommen , ohne Handy, ohne News, nur mit sich
– Und sie hat ihren Abend endlich nicht mehr als „letzte Chance, noch was zu erledigen“ gesehen, sondern als Übergang in die Regeneration
Anfang dieser Wochen hat sie mir wieder geschrieben:
„Ich schlafe, ich schlafe endlich. Noch nicht perfekt, aber ich schlafe wieder. Und das ist so viel mehr wert, als ich je dachte.“
Wenn du gerade nicht gut schläfst, frag dich:
- Wann esse ich das letzte Mal am Abend?
- Wie sieht mein Abendrhythmus aus?
- Habe ich Zeit zum Runterkommen, oder falle ich einfach nur ins Bett?
Und wenn du magst, probiere heute eine kleine Veränderung aus.
Vielleicht ist genau das der erste Schritt zu erholsamem Schlaf.
Bis nächste Woche
Deine Sally