letzte Woche ging es darum, wie stark Stress den Blutzucker beeinflussen kann, selbst ganz ohne Essen. Heute möchte ich die Stellschraube betrachten, die dabei oft unterschätzt wird, obwohl sie im Hintergrund ständig mitläuft: Schlaf.
Lange habe ich Schlaf selbst eher als etwas gesehen, das man „optimieren“ kann, wenn sonst alles passt. Heute weiß ich: Bei Insulinresistenz ist Schlaf keine Nebensache. Er ist eine Grundlage dafür, wie stabil dein gesamtes System überhaupt reagieren kann.
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Ich habe dir hierfür heute eine Grafik eingefügt, die ich sehr eindrücklich finde. Sie stammt von von Glucose Goddess und zeigt zwei Blutzuckerkurven nach dem gleichen Essen. Der einzige Unterschied: einmal nach ausreichend Schlaf, einmal nach zu wenig bzw. schlechtem Schlaf.
Was man darauf sieht, ist kein kleiner Unterschied. Der Blutzucker steigt nach Schlafmangel deutlich höher an und bleibt länger erhöht, obwohl das Essen identisch war. Und genau das habe ich bei mir selbst erlebt. Und es ist biologisch auch gut erklärbar: Zu wenig oder unruhiger Schlaf hält das Stresssystem aktiv. Cortisol bleibt erhöht, Insulin wirkt schlechter, die Zellen reagieren weniger sensibel auf Glukose. Der Körper priorisiert Überleben statt Regulation.
Und das betrifft nicht nur „klassischen Stress“. Phasen wie Menopause, Schwangerschaft oder Stillzeit verändern die Schlafarchitektur, Cortisolrhythmus und Insulinwirkung oft gleichzeitig. Was mir wichtig ist: Schlaf ist kein Wellness-Thema. Er ist ein zentraler Regulator für Blutzucker, Insulin und Stress. Wenn er fehlt, geraten alle anderen Stellschrauben schneller aus dem Gleichgewicht.
Deshalb sage ich heute: an meinen Schlaf lasse ich Nichts rankommen. Sobald ich merke da läuft etwas nicht ganz rund, justiere ich nach.
In der nächsten Mail schauen wir uns dann noch genauer an, wie Schlafqualität entsteht und welche Faktoren ihn bei Insulinresistenz besonders beeinflussen.
Ich habe noch eine kleiner Erinnerung für dich. Wenn schlechter Schlaft und Stress ein Thema bei dir sind, dann kann ich dir meinen Online-Workshop zum Thema Stress & Insulinresistenz nur ans Herz legen. Da gehen wir genau auf diese Zusammenhänge ein: wie Stress, Cortisol, Blutzucker und auch Schlaf ineinandergreifen und wie man da heraus kommt. Alle Infos hier:
Bis nächste Woche
Deine Sally