Ich weiß genau, wie sich dieser Heißhunger anfühlt. Dieses Gefühl, als würde dein Körper dich zwingen, jetzt sofort etwas zu essen. Am besten etwas Süßes oder sehr Kohlenhydratreiches. Lange Zeit habe ich selbst darunter gelitten. Ich habe mich gefragt, warum ich so wenig Kontrolle über mein Essverhalten habe – bis ich verstanden habe, dass es an meiner Insulinresistenz liegt. Egal, ob es bei dir an Insulinrersistenz liegt oder nicht, meine Lösung funktioniert, wissenschaftliche fundiert und mittlerweile mehrfach erprobt. Das Beste, du kriegst alles, was du dafür brauchst bei dir um die Ecke im Reformhaus.
Ich habe etwas gefunden, das wirklich hilft. Keine Diät, kein Verzicht, keine Schnick-Schnack-Produkte sondern eine einfache Möglichkeit, den Heißhunger von innen heraus zu regulieren – mit einem natürlichen Ballaststoffdrink.
Inhalt
Die Lösung gegen Heißhunger
Statt ständig gegen den Drang anzukämpfen, kannst du deinen Körper gezielt unterstützen. Und zwar mit einer Mischung aus Ballaststoffen, die im Darm fermentiert werden und ein ganz bestimmtes Sättigungshormon aktivieren.
Du brauchst:
- Akazienfasern
- Apfelfasern
- Inulin (hier mit max. 3g starten, weil es sehr stark fermentiert, kann es zu Blähungen führen anfangs)
Du kannst alle 3 oder auch nur 2 davon oder auch nur Akazienfasen oder nur Apfelfasern nutzen. Ich habe zu allen Varianten positive Rückmeldung bekommen. Davon nimmst du insgesamt 10 Gramm und rührst sie in 1 bis 1,5 Liter Wasser ein. Du brauchst unbedingt ausreichend Flüssigkeit dazu. Auch wenn diese Ballaststoffe nicht zu den stopfenden gehören, ist es ratsam viel Flüssigkeit mit ihnen aufzunehmen. Diese Mischung trinkst du langsam über den Zeitraum von etwa 1 bis 1,5 Stunden. Am besten machst du das genau dann, wenn der Heißhunger normalerweise auftritt – zum Beispiel zwischen Frühstück- und Mittagsessen oder am Nachmittag.
Mein Tipp: Warte nicht auf den Heißhunger, trinke es vorher.
Ich starte ca. 1h nach dem Mittagessen und trinke dann meinen Ballastoffdrink über 1-1,5h hinweg. Dadurch bin ich den kompletten Nachmittag zufrieden und satt. Ich war selber so baff, als ich realisierte, wie dieser einfache Drink meinen Kopf ausschaltet. In meinem Kopf gab es Nachmittags immer nur Gedanken rund um Essen. Ständig die Überlegung, ob ich ein Stück Kuchen essen oder nicht, was ich zum Abendessen mache und so weiter und so weiter. Seit dem ich angefangen habe die Ballastoffe zu trinken ist mein Kopf still am Nachmittag. Wenn es dir auch so geht, dann verstehst du, was das für eine Befreiung ist. Gerne möchte ich dir noch erklären, warum es funktioniert, denn dahinter steckt weder Magie, noch ein Placeboeffekt.
Warum das funktioniert
Die verwendeten Ballaststoffe gehören zu den fermentierbaren Fasern. Sie werden nicht im Dünndarm verdaut, sondern wandern weiter in den Dickdarm. Dort fermentieren sie und aktivieren ein Hormon namens GLP 1.
GLP 1 ist ein Sättigungshormon. Es:
- sorgt dafür, dass du dich schneller satt fühlst
- verlangsamt die Magenentleerung
- senkt den Blutzucker
- hemmt den Appetit
Das ist besonders wichtig für Menschen mit Insulinresistenz. Denn bei uns funktioniert die natürliche Ausschüttung von GLP 1 oft nicht mehr so gut. Die Folge: Wir spüren kein echtes Sättigungssignal und bekommen schneller Heißhunger.
Indem du gezielt fermentierbare Ballaststoffe trinkst, kannst du dieses Hormon auf ganz natürliche Weise aktivieren – ohne Medikamente oder Nebenwirkungen.
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Was andere sagen
Ich habe meine Erfahrung und mein Rezept auf Social Media geteilt und war hin und weg von den Rückmeldung, die ich erhalten habe.
Feedback, welches ich zu diesem Ballastoffdrink erhalten habe:
Ergänzter Disclaimer
Hinweis zu fermentierbaren Ballaststoffen (z. B. Akazienfasern, Inulin, Apfelfaser)
Diese Ballaststoffe werden im Darm vor allem fermentiert und binden nur wenig Wasser. Sie dienen als Nahrung für Darmbakterien und unterstützen den Aufbau eines gesunden Mikrobioms.
Zu Beginn kann es zu vermehrter Gasbildung, Druckgefühl oder Blähungen kommen, wenn das Mikrobiom noch nicht darauf eingestellt ist. Das ist unangenehm, aber in der Regel harmlos und ein Zeichen dafür, dass die Bakterien arbeiten.
Wer empfindlich reagiert oder Sorge vor Beschwerden hat, sollte langsam starten und die Menge schrittweise steigern. So kann sich das Mikrobiom anpassen.
Wann sollte man vorsichtig sein?
Bei folgenden Situationen ist Zurückhaltung sinnvoll, da Fermentation Beschwerden verschlimmern kann:
| Zustand | Warum vorsichtig? |
|---|---|
| SIBO (dünndarmdominante bakterielle Fehlbesiedlung) | Fermentierbare Fasern können die Gasproduktion im Dünndarm verstärken und Symptome wie Blähungen, Druckschmerz und Völlegefühl verschärfen. |
| Ausgeprägte Reizdarmsymptomatik | Überreizte Darmnerven reagieren sensibler auf Dehnung und Gasbildung. |
| Akute Entzündungen im Darm (z. B. aktive Colitis/ Morbus Crohn) | Verträglichkeit kann reduziert sein, Fermentation kann Schmerzen verstärken. |
| “Leaky Gut” / erhöhte Darmdurchlässigkeit (oft funktionell, schwer objektiv zu diagnostizieren) | Der Darm kann empfindlicher reagieren; vorsichtig aufbauen und individuelle Toleranz testen. |
Grundregel: Verträglichkeit entscheidet, nicht Ideologie. Der Darm ist kein Trainingslager, sondern ein Ökosystem. Bei bestehenden Problemen zuerst Ursachen klären, dann langsam vorgehen.
Fazit
Heißhunger bei Insulinresistenz ist kein Zeichen von mangelnder Disziplin – sondern ein hormonelles Problem. Mit einem gezielten Ballaststoffdrink kannst du deinen Körper auf sanfte Weise unterstützen und dein Sättigungssystem wieder in Balance bringen.
Wenn du das Gefühl hast, ständig gegen deinen Appetit kämpfen zu müssen, probiere diesen Weg aus. Ich hätte nie gedacht, dass etwas so Einfaches so viel verändern kann.