Wenn wir über Insulinresistenz sprechen, denken viele zuerst nur an Blutzucker, Insulinspitzen oder Bauchfett. Aber ein Hormon spielt dabei eine viel größere Rolle, als die meisten ahnen: GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1). Dieses Hormon entscheidet mit:
• ob du dich nach dem Essen satt fühlst
• wie stark dein Blutzucker ansteigt
• wie sehr dich Heißhunger-Attacken im Griff haben
• und wie dein Stoffwechsel langfristig mit Energie umgeht.
Gerade bei Insulinresistenz ist GLP-1 oft zu schwach oder zu schnell wieder abgebaut. Das kann erklären, warum so viele typische Symptome nicht verschwinden, selbst wenn man „eigentlich gesund“ isst.
Inhalt
GLP-1 – die Schnittstelle zwischen Darm, Blutzucker & Gehirn
GLP-1 wird in den L-Zellen deines Darms freigesetzt, vor allem nach einer Mahlzeit. Es wirkt gleich an mehreren Stellen, die bei Insulinresistenz entscheidend sind:
1. Pankreas: GLP-1 sorgt dafür, dass mehr Insulin ausgeschüttet wird (aber nur, wenn der Blutzucker hoch ist).
2. Leber: es hemmt Glukagon, wodurch weniger Zucker aus der Leber freigesetzt wird.
3. Magen: es verlangsamt die Entleerung, sodass der Blutzuckeranstieg flacher ausfällt.
4. Gehirn (Hypothalamus): es aktiviert Sättigungsneuronen (POMC) und hemmt Hungerneuronen (AgRP).
Warum das bei Insulinresistenz wichtig ist:
Viele Betroffene haben dauerhaft erhöhte Insulinspiegel, aber die Sättigungssignale im Gehirn kommen nicht mehr richtig an. GLP-1 kann hier wie ein „Verstärker“ wirken. Es hilft, diese Signale wieder klarer durchzugeben. Des Weiteren führt eine verlangsamte Magenentleerung zu einem gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckers, was nicht nur bei Insulinresistenz von Vorteil ist.
Medikamente, die GLP-1 stimulieren – Chancen & Schattenseiten
Medikamente wie Semaglutid (bekannt aus Marken wie Wegovy® oder Ozempic®) und Tirzepatid (Mounjaro®) gehören zur Gruppe der sogenannten GLP-1-Rezeptoragonisten. Sie ahmen die Wirkung des körpereigenen Hormons GLP-1 nach und verstärken dessen Signalwirkung. Das führt unter anderem dazu, dass der Magen langsamer entleert wird, das Sättigungsgefühl länger anhält und der Appetit sinkt. Gleichzeitig verbessern sie die Insulinfreisetzung und senken den Blutzuckerspiegel nach Mahlzeiten.
Klinische Studien wie die STEP-1 Extension (Wilding et al., 2022) und SURMOUNT-1 (Jastreboff et al., 2022) belegen, dass diese Medikamente kurzfristig zu einem deutlichen Gewichtsverlust und einer Verbesserung von Insulinresistenz führen können. Allerdings zeigen die gleichen Daten auch, dass die Effekte in den meisten Fällen nur während der Einnahme bestehen: Nach dem Absetzen kam es bei vielen Teilnehmenden zu einem deutlichen Rebound, sowohl beim Gewicht als auch bei metabolischen Parametern. Ein weiterer Diskussionspunkt ist die mögliche Desensitivierung der GLP-1-Rezeptoren bei dauerhafter Überstimulation, was langfristig die körpereigene Hormonwirkung abschwächen könnte.
Studien, die das belegen:
• STEP-1 Extension Study (Wilding et al., 2022): Nach 68 Wochen Semaglutid hatten Teilnehmer:innen im Schnitt ~15 % Gewicht verloren.
➤ Nach Absetzen: Innerhalb von 1 Jahr nahmen sie zwei Drittel des Gewichts wieder zu, Hunger- und Sättigungssignale kehrten auf den Ausgangswert zurück.
• SURMOUNT-1 (Jastreboff et al., 2022): Ähnliches Bild mit Tirzepatid – Gewicht und Blutzuckerwerte verschlechterten sich deutlich nach Therapieende.
Das zeigt: Ohne begleitende Lebensstiländerung ist der Effekt nicht dauerhaft.
Natürliche GLP-1-Stimulation – sanft, aber nachhaltig
GLP-1 lässt sich auch natürlich aktivieren und das sogar mit Vorteilen für die Langzeitgesundheit:
• Ballaststoffe (Flohsamen, resistente Stärke, Inulin) → verzögern Magenentleerung, fördern L-Zell-Aktivität
• Eiweißreiche Mahlzeiten → direkte GLP-1-Freisetzung
• Gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl) → verlängern Sättigung
• 4–5 Stunden Essenspausen → verhindern Reizüberflutung der Rezeptoren
• Mikrobiompflege → kurzkettige Fettsäuren aus Fermentation stimulieren GLP-1
• Blutzucker-stabile Ernährung → Insulin- und GLP-1-Signale bleiben sensibel
Meine persönliche Erfahrung:
Mir ist irgendwann aufegfallen, dass meine Ernährungsanpassung an mein Insulinresistenz, nicht nur den Blutzucker im Fokus hat oder Insulin und Insulinsensitivität. Mir ist plötzlich wie Schuppen von den Augen gefallen, dass meine ganze Ernährung und Lebenstilanpassung GLP-1 fördert. Weshalb ich dort tiefer eintauche musste und bei meiner Recherche völlig begeistert war, wie sich hier theorie und Realität die Hand gaben. Mein Essverhalten hatte sich spürbar verändert. Ich beziehe mich da nicht auf die Dinge, die ich akiv geändert habe. Nein, es haben sich noch weitere DInge verändert, ganz passiv, ganz von alleine.
Meine Portionen sind automatisch kleiner geworden, ohne dass ich bewusst verzichte oder Kalorien zähle. Als jemand, der es ein Leben lang nicht verstanden hat, wie man eine halbe Kartoffel auf dem Teller zurücklassen kann, tue ich dies heute selber. Weil ich einfach satt bin. Satt! Ich glaube, ich empfinde heute ein Satt, das kannte ich so nie. Und das kommt zu einem großen Prozentsatz vom GLP-1.
Zusätzlich empfinde ich keinen Heißhunger mehr (auch ohne Ballaststoffdrink) und kein Food Noise mehr. Die sind natürlich und gänzlich verschwunden. Alles, weil meine Neuronen endlich richtig reagieren und ausreichend Hormone und Signalstoffe da sind, um sie zu aktivieren.
Dieses natürlich aktivierte GLP-1 fühlt sich nicht wie Zwang an, sondern wie eine ehrliche Rückkehr meiner Körpersignale.
Langzeitvorteile:
• Die Rezeptoren bleiben empfindlich
• Dein Körper lernt, selbst genug GLP-1 zu produzieren
• Du kannst Sättigung und Hunger wieder ehrlich wahrnehmen
• Keine Abhängigkeit von steigender Medikamentendosis
Lade dir gerne mein PDF „In 5 Schritten raus aus der Insulinresistenz“ herunter. Hier habe ich kompakt meinen Weg raus aus der Insulinresistenz dokumentiert.
Stabiler Blutzucker: Weniger Schwankungen, weniger Heißhungerattacken – mehr Kontrolle.
Nachhaltige Gewichtsabnahme: Endlich ein gesunder Stoffwechsel, der dich unterstützt.
Mehr Energie im Alltag: Keine Erschöpfung mehr nach den Mahlzeiten.
Langfristige Gesundheit: Reduziere das Risiko für Diabetes und Folgeerkrankungen. hier
Fazit: GLP-1 ist ein wichtiger Trainingspartner
GLP-1 ist einer der wichtigsten Hebel, um bei Insulinresistenz Symptome wie Heißhunger, starke Blutzuckerschwankungen und Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen. Mit gezielter Ernährung, Essensrhythmus und Mikrobiompflege kannst du GLP-1 natürlich stärken und zwar so, dass es langfristig für dich arbeitet.
Hinweis: Dieser Artikel dient zu Informationszwecken und ersetzt nicht die professionelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen wende dich bitte an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.