Vielleicht kennst du das nur zu gut: Du hast unzählige Diäten ausprobiert, Kalorien gezählt, dich im Fitnessstudio verausgabt – und trotzdem bewegt sich die Zahl auf der Waage kaum oder geht sogar nach oben. Das ist nicht nur frustrierend, sondern auch unglaublich enttäuschend. Man fragt sich: „Was mache ich falsch? Warum funktioniert es bei anderen, aber nicht bei mir?“
Du bist nicht allein mit diesen Gefühlen. Viele Menschen stehen vor genau dieser Herausforderung. Die gute Nachricht ist, dass es eine Erklärung dafür geben kann, warum deine bisherigen Bemühungen nicht den gewünschten Erfolg gebracht haben. In diesem Artikel „Insulinresistenz Gewichtszunahme“ erkläre ich dir, warum das so ist und zeige dir auf, wie du es ändern kannst.
Inhalt
Wie führt Insulinresistenz zur Gewichtszunahme?
Insulinresistenz kann auf verschiedene Weise zur Gewichtszunahme führen. Möchtest du vorab wissen, was Insulinresistenz genau ist, dann lies diesen Artikel hier. Ich erkläre dir jetzt die Hauptmechanismen, warum es so schwierig ist, abzunehmen, wenn man unter Insulinresistenz leidet.
1. Hohe Insulinspiegel fördern die Fettspeicherung
Insulin als Speicherhormon
Insulin ist nicht nur dafür verantwortlich, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, sondern wirkt auch als anaboles Hormon, das den Aufbau von Körpergewebe fördert. Bei Insulinresistenz produziert der Körper mehr Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu senken, da die Zellen weniger empfindlich darauf reagieren.
Erhöhte Fettspeicherung
Hohe Insulinspiegel signalisieren dem Körper, Glukose in Fett umzuwandeln und in den Fettzellen zu speichern. Insbesondere im Bauchbereich kann es dadurch zu einer vermehrten Fettspeicherung kommen.
Gehemmter Fettabbau
Gleichzeitig hemmt Insulin den Prozess der Lipolyse, also den Abbau von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung. Das bedeutet, dass der Körper trotz Kalorienreduktion oder vermehrter Bewegung nicht effektiv auf die Fettreserven zugreift.
2. Erhöhter Appetit und Heißhungerattacken
Blutzuckerschwankungen führen zu Hunger
Insulinresistenz kann zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln steigt der Blutzuckerspiegel an, woraufhin der Körper vermehrt Insulin ausschüttet. Aufgrund der Resistenz bleibt der Blutzucker jedoch länger hoch, was zu einer übermäßigen Insulinproduktion führt. Dieser Überschuss an Insulin kann den Blutzuckerspiegel schließlich zu stark senken, was wiederum Heißhungerattacken auslöst.
Beeinträchtigtes Sättigungsgefühl
Hohe Insulinspiegel können die Wirkung von Leptin, einem Hormon, das das Sättigungsgefühl reguliert, beeinträchtigen. Das bedeutet, dass du dich trotz ausreichender Nahrungsaufnahme nicht wirklich satt fühlst und daher mehr isst, als dein Körper benötigt.
Beispiel
Vielleicht hast du schon einmal erlebt, dass du nach einer großen Portion Pasta oder einem Stück Kuchen kurze Zeit später wieder Hunger hattest. Trotz vollem Magen fühlst du dich nicht gesättigt und greifst zu weiteren Snacks. Das liegt an den raschen Blutzuckerschwankungen und dem gestörten Sättigungsgefühl durch die Insulinresistenz.
3. Veränderter Stoffwechsel
Verlangsamter Grundumsatz
Insulinresistenz kann den Grundumsatz deines Körpers senken, also die Menge an Energie, die du in Ruhe verbrennst. Ein niedrigerer Grundumsatz bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt, was die Gewichtsabnahme erschwert.
Chronische Entzündungen
Hohe Insulinspiegel fördern entzündliche Prozesse im Körper. Diese chronischen Entzündungen können den Stoffwechsel zusätzlich beeinträchtigen und zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.
Beeinflussung anderer Hormone
Insulinresistenz kann auch das Gleichgewicht anderer Hormone stören, wie zum Beispiel Cortisol (Stresshormon) und Ghrelin (Hungerhormon). Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zu verstärktem Hunger und Fettansammlung führen.
Beispiel
Du fühlst dich ständig müde und energielos, obwohl du ausreichend schläfst. Dein Stoffwechsel arbeitet langsamer, und trotz körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung nimmst du nicht ab. Die chronischen Entzündungen und hormonellen Ungleichgewichte durch die Insulinresistenz tragen zu diesem Zustand bei.
Anzeichen für Insulinresistenz
- Gewichtszunahme, besonders am Bauch
- Ständige Müdigkeit und Energielosigkeit
- Heißhunger auf Süßes und Kohlenhydrate
- Schwierigkeiten beim Abnehmen trotz Diät und Sport
- Hautveränderungen, wie dunkle Verfärbungen (Acanthosis nigricans) oder kleine Hautanhängsel
- Erhöhte Blutzucker- und Insulinspiegel im Bluttest
Genaueres dazu kannst du in dem Artikel „Insulinresistenz Anzeichen“ lesen oder „Insulinresistenz Symptome Frau„. Spannender Weise haben Frauen teils andere Beschwerden und brauche da eine individuelle Anamnese.
Was kannst du tun?
Ich gebe dir hier einen kleinen Einblick, was du dagegen tun kannst. Super wichtig hier, du kannst etwas dagegen tun und du kannst Insulinresistenz Rückgängig machen. Selber habe ich es geschafft, bin stolz darauf und möchte mein Wissen mit samt Erfahrung gerne teilen. Lies dafür gerne die Artikel „Insulinresistenz Behandeln“ und „Abnehmen mit Insulinresistenz“ und natürlich lade dir mein PDF für 0€ herunter. Da habe ich in aller Ausführlichkeit beschrieben, welche 5 Schritte mich raus gebracht haben aus der Insulinresistenz. Dieses findest du hier.
1. Ernährung anpassen
- Reduziere einfache Kohlenhydrate Vermeide Lebensmittel wie weißen Zucker, Weißbrot, süße Getränke und Süßigkeiten. Setze stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten, die den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen lassen.
- Mehr Proteine und gesunde Fette Proteine aus Quellen wie Fisch, magerem Fleisch, Eiern und pflanzlichen Alternativen fördern die Sättigung. Gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und Olivenöl unterstützen den Stoffwechsel und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
- Regelmäßige Mahlzeiten Iss regelmäßig und vermeide lange Essenspausen. Das hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen.
2. Regelmäßige Bewegung
- Krafttraining Muskelaufbau durch Übungen wie Gewichtheben oder Widerstandstraining verbessert die Insulinsensitivität, da Muskeln mehr Glukose aufnehmen können.
- Ausdauersport Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren erhöhen den Kalorienverbrauch und unterstützen die Gewichtsabnahme.
3. Stress reduzieren
- Entspannungstechniken Praktiken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen können helfen, den Stresspegel zu senken. Stress erhöht die Cortisolproduktion, was sich negativ auf das Gewicht auswirken kann.
- Ausreichend Schlaf 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht unterstützen den Hormonhaushalt und fördern die Regeneration.
4. Ärztliche Unterstützung
- Medizinische Beratung Ein Arzt kann notwendige Tests durchführen, um Insulinresistenz zu diagnostizieren und individuelle Empfehlungen geben.
- MedikamenteIn einigen Fällen können Medikamente wie Metformin helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Beachte hier jedoch, ob du dein Leben lang Medikamente nehmen willst, für etwas, dass du auch anders lösen kannst.
Meine persönlichen Erfahrungen „Insulinresistenz Gewichtszunahme“
Ich erinnere mich noch gut daran, wie frustrierend es war, trotz aller Anstrengungen nicht abzunehmen. Ich habe Diäten eingehalten, Kalorien akribisch gezählt und so, so sehr auf alle geachtet. Trotzdem zeigte die Waage kaum Veränderungen, und das hat mich wirklich entmutigt. Es fühlte sich an, als ob all meine Mühen umsonst wären.
Als ich dann von meiner Insulinresistenz erfuhr, war das einerseits ein Schock, aber auch eine Erleichterung. Der Schock kam daher, weil ich nicht wusste, wie ich damit umgehen sollte und mir der Arzt nur Metformin verschreiben wollte. Ich habe mich jedoch selber daran gesetzt die Stoffwechselstörung zu verstehen und zu lernen, wie ich sie wieder Rückgängig machen kann. Und auch zu verstehen woher sie kommt. Denn natürlich kann sie durch falsches Essen hervorgerufen werden, muss sie aber nicht. Auch bei mir war der Verursachen hauptsächlich der Stress. Zu viel Cortisol im Blut hat mich in die Insulinresistenz geschoben.
Deshalb ist es super wichtig auch an der Ursache etwas zu ändern. Aber keine Sorgen, das mag jetzt viel klingen, das geht alles Schritt für Schritt.
Fazit Insulinresistenz Gewichtszunahme
Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen trotz Diät und Sport können ein Zeichen für Insulinresistenz sein. Das ist verständlicherweise frustrierend und enttäuschend. Aber es gibt Hoffnung und Lösungen! Mit der richtigen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressmanagement kannst du die Insulinsensitivität verbessern und deinem Ziel näherkommen. Ich wünsche dir alles Gute auf deinem Weg,
deine Sally
Du bist nicht allein. Wenn du Fragen hast oder deine Erfahrungen teilen möchtest, hinterlasse gerne einen Kommentar. Gemeinsam können wir uns unterstützen und voneinander lernen.
- Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- Aktuelle Forschung zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme
Hinweis: Dieser Artikel dient zu Informationszwecken und ersetzt nicht die professionelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.